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目前分類:健康/運動 (23)

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完成 Xin Yoga Taipei RYT200 人生第一個師資培訓!

UnaH00.JPG

藝名 UnaH     yogaalliance  號碼 251706

當初因為感覺到自己肩膀的不穩定,而想更深入了解瑜珈

正確的練習細節與解剖學

目前每星期一晚上,

           星期六早上

於南京復興捷運站附近開課

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🚩🚩為何上課前要練習左右鼻孔交替呼吸?瑜珈老師上課來不及教你的事


🚩y   內容來自美國瑜珈雜誌中文版

 

在任何一個時刻,我們兩個鼻孔呼吸都不是一樣的:

有一個鼻孔的呼吸為主,也就是有一個鼻孔呼吸多一點,另外一個鼻孔呼吸少一點。

但是有意思的事過了一會,兩個鼻孔的主輔關係會互調一下。

這個「一會」的大概時間間隔是2小時到2個半小時,但是這不是絕對的,

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Una H 近年來已經養成每星期運動至少三次,一次一小時的習慣。
雖然去年費盡千辛萬苦拿到了芯瑜珈 200小時美國瑜珈聯盟證照,但是並沒有馬上投入教學,
都是以自我訓練為主,偶而教一下家人和朋友而己。
而高強度運動後   會暫時降低身體免疫力。
剛好最近身體很容易這裡酸那裡痛,想說來試試經絡按摩吧!
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很開心這次來到 肌OFFICE 體驗 拳擊課程,

這可不是拳擊有氧喔,也不是 體適能拳擊,是走實戰路線的 競技拳擊

 

  

這裡的教練都是退休選手,你能想像在這裡學到的就是跟幕之內一步、拳王阿里一樣的教學內容嗎?

 

競技拳擊 結合基礎拳法、防守閃躲,結合快速動態移動與肢體阻力之訓練動作,

來增加運動的變化性與趣味性,可有效強化肌耐力、爆發力、敏捷協調性及心肺功能,

常練習可增加我們的身體基礎代謝率,就等於是抑制肥胖。

是一種同時集速度、力量、變化性的中高強度無氧&有氧運動,

且因為有攻防角色,相較於拳擊有氧能更真實貼近拳擊

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這幾年大大小小的瑜珈、運動教室如雨後春筍的發展

我是個興趣廣泛但做事看心情、不喜歡固定時間的人,因此都會上到很多不同老師、流派的課

這邊列出個人對許多老師的心得給大家選課參考 

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最近去完裝潢好的房子後都覺得好想吐,睡一覺起來依然只有好一些些

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我本身就是個對環境敏感的人,除了常吃東西過敏外  (盡量少吃加工食品)

像染髮、吸入新屋味會長疹長痘、聞到太重的化學香精也會想吐

(所以平常只用純精油,家裡香水都擺到過期)

如果不知這些揮發性化學物的朋友可參考這篇朝陽科大的健康建材之重要性

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因本人長期有過敏性體質,身體不舒服,一時不小心於網路po文錯誤,

導致慎德堂中醫診所金醫師名譽受損,本人以十二萬分之歉意,僅此道歉。

                                         道歉人:黃以節        民國100年7月16日

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小柴胡湯則可疏通三焦,全方的作用就是調和營衛,疏通三焦 ,使人體淋巴組織輸送回流而正常運作。

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元宇中醫診所   陳宇輝醫師  (星期? 固定在 忠孝東路五段的漢唐經方診所看診)

地址:台北縣中和市新生街241號

請事先預約    諮詢專線:02-8226-7606

時間        一二三五      2 ~ 9PM   ( 休息時間6 - 6:30pm )
               六                9 AM  ~ 6 PM (12 ~2 PM  休息)
 
醫生介紹  :    年輕有熱忱,問診仔細,注重病史。會惇惇教誨病患,保持正確的生活習慣才是最重要的
 

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夏天到了全台陷入蟲蟲危機 !   以下複方精油 螞蟻,蟑螂 適用 ;  預算有限的, 買一瓶就夠了 -- 檬香茅  則適用於各類蚊蟲蒼蠅果蠅

聽說明星花露水防蚊更有效,不過我不喜歡那個味道。 
 
 檸檬香茅+尤加利+茶樹+薄荷+松針、冷杉之類的精油
都有很好的空氣清新與驅散蚊蟲的效果喔。
 將精油滴在噴水瓶中,濃淡香氣可以自行決定,
一般來說約100CC的純水中滴入精油總數10-30滴,
 噴之前搖晃一下
(全文見以下網址)   
http://www.herbcare.com.tw/KM/News.asp?did=1143 或是使用香氛袋,掛在家門把上,電風扇,冷氣出風口,都可以掛上一個香氛袋,定期擺些檸檬香茅+芳樟葉+薰衣草。

------------------ --------- 以下為抗菌精油 ---------- ----------------
 茶樹、尤加利,冷杉、香桃木、松針都不錯


把精油滴在衛生紙上隨身攜帶,滴在衛生紙上,放在口袋或是包包裡,


可以當作自己隨身的抗菌防護,蚊蟲也不趕靠近喔





天竺葵的抗菌比較用於霉菌類,及比較大分子的細菌


柑橘類裡面抗菌效果比較好的是檸檬


 另外精油請千萬滴在口罩外,不要滴在口罩內側喔,不然會讓你的嘴唇和鼻黏膜都會受到刺激。


製作隨身抗菌噴霧瓶,你手邊的精油裡面:


茶樹、尤加利、薄荷、薰衣草都很適合


可以這樣調配:50CC的純露噴瓶裡面加入純水九分滿+精油


(茶樹5D+尤加力5D+薰衣草10D+薄荷5D)


隨時可以噴在手上,手臂上,一來防止病毒上身,也可以防蟲喔!!




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原本是重大傷殘人士整型用的PRP   現在竟然成為美容外科的新寵 !!
理論是 : 在 血小板中含有多種關鍵的生長因子如︰ PDFG, FGF, EBF, EGF, ERh , VEGF....等多重生長因子,可讓創傷傷口愈合再生

     很高興的美兆集團也有這項技術,而且跟醫學研究機構合作取得了專利 --

     將自體血小板分離出的 PRP,經由特殊冷凍程序製成專利粉末,將原本只能活幾個禮拜的PRP生長因子保存2年或以上仍然效果不變 ! !

     這粉末除了在診所雷射後做為術後修復使用,也可以帶回家加到自己的保養品裡面 (要跟血液一樣弱檢性的才行)
     
      回家後就可以自己使用康是美買的超音波儀器導入,或是找自己認識的salon、診所美容師也可以

     位於站前新光診所現在也請了資深醫師位各位追求美麗的各位貴婦服務,VIP級的價錢當然不便宜,

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同事說這瓶 不但幫助鈣質吸收,還有調經的功效,看來跟這味藥有關係。

之前消化不良濕疹,中醫開給我的方子裡有這味藥,查了一下原來就是烏賊的片狀骨
【使用注意】陰虛多熱者,不宜多服。久服易致便秘

【沈藥子 -- 本草匯言】  
海螵蛸
烏賊科動物無針烏賊或金烏賊的內殼。
產於我國沿海如遼寧、江蘇、浙江等地。原動物肉食性,棲息於海底。味鹹、澀,性微溫。歸肝、腎經。
功效收斂止血、固精止帶、制酸斂瘡。臨床用名有海螵蛸、烏賊骨。

《名醫別錄》:無毒。主治驚氣入腹,腹痛環臍,陰中寒腫,令人有子,又止瘡多膿汁不燥。

《本草拾遺》:主小兒痢下,細研為末,飲下之。亦主為人血瘕,殺小蟲,井水中蟲,投骨於井中蟲死。腹中墨,主血刺心痛,醋摩服之。


《神農本草經》:味鹹,微溫。主治女子漏下赤白經汁,血閉,陰蝕,腫痛,寒熱,癥瘕,無子 (不孕症)。

《本草分經》:鹹,溫。入肝腎血分。通血脈,祛寒濕,治血枯,澀瀉痢

《藥性解》:使,味鹹,性微溫,有小毒,入腎經。
止婦人漏血,主耳聾。 主崩漏赤白帶下,經閉陰蝕腫痛,除目翳止淚,理金瘡止血,治驚氣入腹,腹痛環臍、陰莖寒腫、瘡多膿汁、寒熱癥瘕,久服令人有子。惡白蘞、白及、附子。

《日華子本草》:骨療血崩,殺蟲。心痛甚者,炒其墨,醋調服也。  

本草綱目》:烏賊骨,厥陰血分藥也,其味盛而走血也。
故血枯血瘕,經閉崩帶,下痢疳疾,厥陰本病也;
寒熱瘧疾,聾癭,少腹痛,陰痛,厥陰經病也;目翳流淚,厥陰竅病也。
厥陰屬肝,肝主血,故諸血病皆治之。《素問》云:有病胸脅支滿者,妨於食,病至,則先聞腥臊臭,出清液,先唾血,四肢清,目眩,時時前後血,病名曰血枯。得之年少時,有所大脫血,或醉入房,中氣竭,肝傷,故腸衰少不束。治以四烏賊骨一茜草丸。觀此,則其入厥陰血分無疑矣。

血病無多食鹹,烏賊亦主血閉,故有此說。然經閉有有餘、不足二證,
有餘者血滯,不足者肝傷。烏賊骨所主者,肝傷血閉不足之病,正與《素問》相合。



完整中醫藥性請參考以下網站
台北市立中醫院楊麗姝 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=2072
雲水人間   http://blog.udn.com/giveman/3840178
醫砭沈藥子  http://yibian.hopto.org/yao/?yno=499&dsi=2

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慢餐,以享樂的名義 ( 原文http://blog.sina.com.cn/s/blog_ 468c 05860100bj16.html)“城市的快節奏生活正以生產力的名義扭曲我們的生命和環境。我們要以慢慢吃為開始,反抗快節奏的生活。”這是國際慢餐協會發表的“慢餐宣言”。當我們的生活被簡化為一個“快”字時,我們被機器抵押給了速度,“快”讓我們變得麻木和遲鈍,失去了很多“慢”的樂趣。



  在這個追求高效率的時代,“快”成為一種時尚,在快節奏的生活流水線上,我們習慣把享樂寄託到未來,把積累財富、超越自我放在首位。當我們可以盡享現代物質生活的快樂便捷時,才發現我們的心因為“快”而變得無所適從,我們的味蕾因為“速食”而變得油膩厚重。
  速食表面化的自由和瀟灑背後是單一化和機械化的產品,沒有品味的樂趣,卻帶來對肥胖的畏懼,對瘋牛病、口蹄疫、禽流感等的恐慌。“為什麼我們要過這種惡性循環的快節奏生活?”為了喚醒人們被速食麻木的味覺,義大利人卡洛·佩特裏尼和支持者成立了一個“國際慢餐協會”,他們把慢餐標誌slowfood裏的“o”誇張成一隻蝸牛形狀,以此提醒人們堅持用蝸牛的速度去享受美食。他們提出:“慢餐不僅僅是給我們的味蕾尋找美味,而是為了保留我們的人性。”
  享受“快”帶給我們的快樂之餘,放慢匆匆的腳步,讓我們用蝸牛的速度去享受一頓精緻的美食,面對喧嘩的生活常態,細細地咀嚼回味精心烹製的食物滋味,在快節奏的時代尋找難得的“慢”的生活樂趣。
  在這個奢華的世界,我們努力爭取選擇的可能,當這個地球上還有好吃的西湖醋魚,怎麼可能走進速食店去吃沒有文化的漢堡。慢餐不僅對富人有吸引力,而且對懂得享樂的人也有吸引力。慢餐,以享樂的名義奢侈地放慢生活的速度。
  慢餐不僅是一種美食的方式,更是一種健康的生活方式,人們可以安靜地享受以6M為內涵的慢餐文化:Meal(精緻的美食)Menu(華美的菜單)Music(迷人的音樂)Manner(優雅的禮儀)Mood(高雅的氣氛)Meeting(愉快的會面)。用慢餐的方式去疏解快節奏的生活壓力,讓冷漠的人情變暖,讓疏遠的關係溝通,享樂於此時此刻。

慢餐不僅僅是給我們的味蕾尋找美味,在西方慢餐主義者看來:“一塊傳統方法製作的火腿,其文化價值不亞於一座中世紀的古堡。”慢餐並不是簡單的細嚼慢嚥,慢餐文化的核心是:保護瀕臨滅絕的傳統食品資源和製作方法,從而保護生物資源的多樣性和生態系統的平衡性,保證人們餐桌上的多樣化和本國文化。
  慢餐不僅可以重新找回品嘗美食的樂趣,可以享受到精心烹飪的食物,細嚼慢嚥有助於食物的消化和吸收,並進食較多品種的食物。慢餐中得到的樂趣更使人心情舒爽,身心俱佳,是健康的基本保證。

  能夠享受6M的慢餐似乎有些奢侈,享樂不僅和錢有關,有時候還和時間有關。只要是慢慢地享受到了感官的全然蘇醒,此刻,慢餐以享樂之姿,進行了一場奢華的味蕾旅行。

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保肝回測計畫是因應政府政策所落實推動之肝病防治工作,
根據肝病防治會刊2010年1月份所提供資料,在台灣平均每6名成年人就有1名B型肝炎帶原者(未接種疫苗世代),
且B型肝炎患者得肝癌的機率是一般人的100倍,所以在台灣保肝、護肝的確是當務之急。
因此美兆希望藉此計畫能讓患者清楚自己的肝臟健康狀況並做好健康管理,
進而將「慢性肝炎→肝硬化→肝癌」病程變化三部曲的風險降至最低點。

    這項「保肝回測計畫」共包括:肝功能檢查、肝炎篩檢、腫瘤標誌檢查、超音波四大項18小項的檢查內容,
相較於一般醫療院所或檢驗所,美兆會員特約醫療機構有三大優勢:
第一、價格優勢:在組合套餐時,美兆為回饋顧客並加強推廣的效益,特別以超值優惠價,降低門檻,提高接受度,確實做好個人肝臟的追蹤。
第二、流程優勢:美兆在您完成預約及繳費後,會在檢查前以電話提醒顧客受檢日期;受檢當天,約一小時即完成檢查,美兆更貼心提供免費營養餐,供顧客享用。
第三、後續服務優勢:檢查後約一週檢查報告將寄達,美兆健康管理師更會以電話進行護理諮詢,解釋報告書內容並解答顧客的疑問…
這些都是優於一般醫療院所或檢驗所的優勢。

  專案負責人健管服務部副總經理王麗瓔表示,美兆希望藉由回測計劃,提供會員更佳的後續追蹤管道,意者請洽我優娜  0988177278
  診所專線:02-7718-1101

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傳說中的免費公共溫泉澡堂?

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合理  合法的直傳銷事業

直銷只是公司銷售產品的運作方式   一種產品的銷售方式 

大多數人聽到直銷就討厭     是因為有很多不肖業務    對於產品與人體一隻半解就死命推銷  造成人們不好的印象
還有台灣早期制度不良        強力吸金的老鼠會   

 美國成熟的資本主義經濟體系     造就
許多知名的大型跨國公司

在台灣正當經營的傳銷事業都有加入這個公正的組織 --  中華民國直銷協會 


    台北市105敦化北路168號11樓 聯絡專線:(02) 2546-2881                       
會員列表     http://www.dsa.org.tw/menu.aspx
會員申請資格
 4.  申請單位及其所指定參加本會活動之代表人須無下列情形之一: 
   1. 經刑事有罪判決確定,且未執行完畢者。 
   2. 經法院通緝在案者。 
   3. 未年滿二十歲者。 
   4. 經法院禁治產宣告尚未撤銷者。 
   5. 曾從事非法傳銷行為或相類之活動者。


 5.  申請單位須係中華民國境內之經合法登記並營運之公司行號。    
   7.  申請單位其成立且從事直接銷售業務須滿一年;但如為國際性 之直銷公司在台所設之分公司或總
 

   代理,經查證其母公司已為「世界直銷協會聯盟」之會員者,即不受本條一年之限制。 

 8.  申請單位其直銷產品須未違反法令或公序良俗,且無違反之虞者。 

 9.  申請單位其直接銷售業務計劃及輔導資料須未違反法令或欺罔公眾,且無違反之虞者。 

 10. 申請單位其實際負責人或登記之負責人須從未從事非法傳銷行為或相類活動。 

 11. 申請單位須從未接受國內從事非法傳銷行為或相類活動 者之協助或指導,或與之往來。 

 12. 申請單位經營及財務狀況須正常穩定。 

 13. 凡屬多層次傳銷公司行號在申請加入團體會員前,必須先向行政院「公平交易委員會」報備,並將
   報備文號及內容副本與「中華民國直銷協會團體會員入會申請書」、公司登記證影本一併送交協會                     
我以前參加過許多直銷說明會                  都只是試用或使用產品而已
  旁邊的好友有些試著經營   不過想也知道並不簡單   不久就放棄


美兆算是我聽過制度比較照顧下線的,也就是說基層員工銷售產品可以得到較多的利潤


不是80%分給主管及老闆。                

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台大醫院健康檢查 價格表  

含S狀結腸鏡、上消化道泛內視鏡檢查、健檢結果、營養諮詢共 43項 
17,500 起  (選擇無痛腸胃鏡檢查,則需另加麻醉費用2500元)

最金字塔頂端的菁英檢查 (40歲以上)  $138,000
 
至少2週前預約檢查排程
7:20-8:20    櫃檯報到,繳交健康問卷資料、流程簡介,至更衣室更衣
15:30-16:30    預約二週後諮詢回診日期,圓滿結束

 版主碎碎念 :  

臺大醫院比美兆健檢貴很多,並不是因為 醫術比較好/ 儀器比較新/環境比較優美,

因為生意太好太忙,醫師護理師難免閃神一時疏失

是因為美兆以上消化道x光、糞便潛血檢查    代替胃鏡腸鏡內視鏡的檢查,
如果你長期身體不適,又治不好檢查不出來,

或是家族有病史是高危險群、想知道直腸腫瘤到底長在哪裡?
 或就是喜歡給人捅肛門捅喉嚨,富有冒險犯難的精神

自認百毒不侵抵抗力超強,冒著院內感染的風險
 歡迎去大醫院檢查



小資族秘技 !  台大有比較便宜的家醫科健檢,檢查時間約 2 ~ 3 小時

地點 台大醫院站 2 號出口左手邊,檢驗大樓二樓
 (02) 23123456 分機 67161 或 67182

時間  只有每週二和週五下午1:30 ~ 3:00
特價3500元?  ( 原價 7113 元)  

  
檢查的流程就跟一般大醫院一樣,在一樓拿檢查單--> 再去二樓繳費拿抽血單驗尿瓶
--> 回一樓抽x光號碼牌 -->去樓上做超音波x光等--> 一星期之後看報告  
   
  

( 版主覺得要等好久,只能下午,沒幾個項目+報告出來,明明是二小時之內就可以搞定....

  在醫生護理師都一樣或更資深、技術、報告都一樣的情況下,

  我才不要冒著院內感染的風險跟浪費寶貴的時間,會選擇其他大間的健檢中心

  當然不只是表格比較的這間,我也去過其他健檢診所)

醫師講解:預約回診聽取醫師講解報告(免費)
郵寄報告:若不克前來,可採掛號郵寄方式,自付郵資約 45 元 

 



美兆健檢中心比較:台大有的正子攝影+MRI斷層掃描+腸胃鏡.....

       這邊也有,要選菁英項目,是跟新光醫院合作的
 

MJcompare.jpg

美兆診所比較像服務業 -- 結合各地綜合診所家庭醫師做到「健康管理」而不是只有健康檢查。
『健康管理』包括:健康檢查、健康評估、健康促進.....

 檢驗醫師及護士態度彬彬有禮    去過的人就知道真讓人受寵若驚 !       檢查結果可以在指定大醫院做轉診

做完四小時健康檢查,診所廚房會準備營養餐(三菜一湯)
,吃完後,

當場會拿到報告,然後由總醫師幫你做彙整,接著,
會一對一的由有執照的健管師跟你作針對你個人的 健康檢查報告、

生活飲食習慣表 (健康檢查前自己填的問券) 做一些解說,
那個時候,你所有的有關醫療方面、身體方面的問題,都可以問他,

( 剛剛忘記問醫生的趁現在快問健康管理師 ! ! )
他會給你解答,針對你個人的生活飲食狀況和健康檢查報告

來給你適合你個人的健康評估,那個時候,才會針對你不足的營養來對症下對策

( 去大醫院看營養師門診也是要另外掛號花$$的 )
有時健康管理師會叫你去吃一些特定的蔬果,或做一些特定運動、
或在生活作息上調空調控,如果你真的無法改善你得生活作息,
獲無法改善你得飲食習慣,才會建議你營養食品,或開單給你(營養食品的劑量、配方效果,
因為也許你不想要吃美兆賣的的,也不會強迫,會給你那些東西的吃法和項目)            

並不是別間診所沒有這服務   但是都貴很多    而大醫院做營養師諮詢還要另外掛號
除了健康檢查比別人「同等級的」便宜外,還加上服務,
當你回去後,如果有發現你有忘記問的問題想問,在上班時間
隨時打電話到診所問,他都會針對你報告上面的問題或是你自己身體狀況上的疑惑作解答

 

 昨天我試過,故意當了次拗客問一堆有的沒的,客服態度頗好,

事實上,我有點嚇到XD
 

想了解更多健檢項目請給我悄悄話唷!

 

 

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88年8月3日因通過健康食品管理法後,轉變為法律名詞。健康食品管理法第2條指出,
 「本法所稱健康食品,是指具有保健功效    並標示或廣告   其具該功效之食品。」
 目前健康食品查驗登記分成雙軌制,第一軌以個案審查為主,第二軌是以規格標準來申請。
      健康食品許可證因雙軌制而有少許變化,「小綠人」一樣不變,僅以字號作區隔。
 第一軌是衛署健食字第A12345號, 第一軌個案審查較嚴格,除了花的時間長180天,成本花費多,且宣稱多少證據說多少話

第一軌個案審查,現有13項保健功效評估方法,1.調節血脂2.免疫調節3.腸胃道健康4.骨質保健5.調節血糖6.護肝(化學性損傷)7.抗疲勞功能8.延緩衰老功能9.促進鐵吸收功能10.調節血壓功能11.輔助調整過敏體質12.不易形成體脂肪13.牙齒保健。

第二軌是96年12月31日施行,目前只有魚油和紅麴健康食品兩種規格標準,第二軌是衛署健食規字第123456號


 原文 : 桃園縣藥師公會

http://www.pharmacist.org.tw/cht/index.php?option=com_content&task=view&id=846&Itemid=2


 



 




 




 


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腰粗肚肥 肺功能恐連帶受損           自由時報日期:2009/03/16 04:09

 輕度肥胖也可能受影響〔記者王昶閔/台北報導〕

 最新研究顯示,腰部游泳圈太大圈,竟跟吸菸一樣都會使肺功能受損!對中廣型肥胖者來說,無疑又多了一項壞消息。研究者認為,未來也許光看腰圍粗細,就可能初步判斷肺功能好壞。


該項由法國國家衛生研究院發表在美國胸腔醫學會官方期刊的研究,樣本多達十二萬人,經比對其肺功能以及其人口屬性背景(年齡、性別)、吸菸史、飲酒史、BMI、腰圍等代謝指標,發現肺功能受損程度,竟與腹部肥胖為主的代謝症候群有關。


肥胖導致體內發炎加重

研究顯示,就算身體質量指數BMI在正常範圍,輕度的腹部肥胖,就可能使得肺功能指數變差。雖然腹部肥胖與肺功能受損間的因果關係與機轉還不確定,但研究者推測,腹部脂肪組織涉及複雜的新陳代謝回饋循環,可能引發人體內部發炎,脂肪組織與體內促進發炎指標有關,而與抗發炎指標負相關,推測腹部肥胖可能導致全身系統性的發炎加重,進而間接傷及肺功能


腹部脂肪被醫界認為是一種內分泌器官,可能會干擾人體內分泌,且與糖尿病、高血壓等心血管疾病有關,近年腰圍對疾病的影響,普遍被認為比BMI數值更重要。


標準腰圍男90女80公分

歐美國家將男性腰圍一百零二公分,女性八十八公分為標準,超過即為肥胖;台灣標準則是男性腰圍九十公分,女性腰圍八十公分。

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一天到底要喝多少水才夠呢?
正確答案是因人而異,例如 : 容易流汗的人,體內比不易流汗的人更需要水分


一般來說,早上起床還空腹時,可喝水300至500毫升

體內水分平衡與腎臟健康有關,西園醫院腎臟科醫師
徐偉岸醫師建議,
養成每天量體重習慣,如穿重量相近的衣服、同樣時間點測量較準確。

若1、2天內增加2公斤表示體內水分過多,無法消耗;若少2公斤表示缺水。若1、2個月增加2公斤就是發胖了。

之後上班時,每隔2至3個小時就喝200毫升,如7點起床的人,10點可再喝200毫升、
13點喝200毫升、16點喝200毫升、19點喝200毫升、22點喝200毫升,
23點睡覺,

一整天下來喝水總量就有1500毫升,且22點喝完水後到睡前的這1小時內就不要再喝水了,以免半夜上廁所,影響睡眠品質。

很多人誤以為易水腫的人不能喝太多水,但水腫可能是其他疾病造成的,若體內水分不足,影響代謝等各種機能,反而可能更容易水腫。 (吃太鹹的人也容易水分不足,影響代謝引起水腫)

糖尿病患多是體內水分排除不佳,腎臟若無法發揮調節體內水分的功能時候,就更可能水腫。所以慢性病患最好先與醫護人員討論該喝多少水量。

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