Una Om大食客宇宙遊蹤

🚩🚩為何上課前要練習左右鼻孔交替呼吸？瑜珈老師上課來不及教你的事

🚩y   內容來自美國瑜珈雜誌中文版

在任何一個時刻，我們兩個鼻孔呼吸都不是一樣的：

有一個鼻孔的呼吸為主,也就是有一個鼻孔呼吸多一點，另外一個鼻孔呼吸少一點。

但是有意思的事過了一會，兩個鼻孔的主輔關係會互調一下。

這個「一會」的大概時間間隔是2小時到2個半小時，但是這不是絕對的，

也可能時間比這個長，也可以短。

前面講的這個規律在一個人身上也不是不變的，

可能會因為時間推移或者境遇變更發生改變，

因為呼吸的規律是由人的神經中樞系統調節 。

神經醫學告訴我們：人體有交感神經（主管fight or flight, 衝上或是逃）和

副交感神經（主管rest and diges t, 休息和消化），這些神經束也會延伸到鼻孔中，

科學家告訴我們兩個鼻孔的交感神經和副交感神經相對起作用，導致根據呼吸的模式人的狀態也是不同的。

我們先看看不同鼻孔呼吸為主時，這時候的人應該是這樣的：

右鼻孔呼吸為主的效果 :
右側以交感神經為主 , 所以右肺呼吸為主 , 會使人更加主動有活力 ,

多動 , 心率增加 , 血壓上升, 呼吸頻率加快 , 體溫上升, 皮質醇水平上升 , 催乳素減少 , 睪丸酮增加 , 內啡肽增加 。

當左鼻孔為主時

會用左肺呼吸比較多 , 人更加偏向休息狀態 , 因為左側副交感神經為主，

所以左鼻孔呼吸為主的效果剛好與右側相反。

基本上一個人一天就是在這兩種模式之間不斷地切換。

科學家用了一個叫做BRAC假設的模型證實了人這樣一個狀態循環的模式。

可是前面講的這些科學研究和發現，瑜伽先哲們在幾千多年前就都說過了。

當然瑜伽用了和科學家不一樣的語言，下面我們就來看看瑜伽的版本：

阿牛在講脈輪的文章中講過人的生命源泉主要來自人身體內運行的能量prana，

而人體內有72000多個運行prana的通道nadis （經絡）,但是有三條prana能量運行的

主幹道就是左脈（Ida）, 右脈（Pingala） 和中脈（Sushumna），

這三條主要能量運行通道都在脊柱附近繞脊柱而行。

瑜伽智者還告訴我們：

左脈是陰脈（月亮脈）是起到清涼鎮定作用的脈；右脈是陽脈，是起到熱情激動作用的脈。

雖然瑜伽的語言沒有講神經系統，你看這個和前面科學的版本有區別嗎？

現在可能大家就明白了為什麼我們在瑜伽課上做調息練習時,

經常做的一個練習是要輪流左鼻孔吸入和右鼻孔呼出，交換..

而且知道了這個規律，我們也可以主動控制呼吸的規律，用調息的方法來調整和改善我們的身體狀態。

不同鼻孔呼吸的調息的療癒功用：
用一側的鼻孔吸氣會加重這一側的身體影響，用另一側的鼻孔呼氣會減弱同側的身體影響。

知道了這個我們就可以把鼻孔交替呼吸這個調息法用做療癒用途。

 Suryabhedana 太陽呼吸控制法
如果身體中沒有那麼熱，比如感覺消沈，feeling low, 抑鬱，

手腳冰涼，畏寒，你可以嘗試用右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣 。

 Ｃhandrabhedana 月亮式呼吸控制法
有時我們處於皮膚發燙，情緒激動，易怒這種「陽」的狀態中,

這時候我們可以嘗試左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。

根據瑜伽經典，只有當左脈和右脈平衡的一刻，能量prana才會充盈入中脈，

向上運行到頭頂 , 這就是瑜伽狀態在能量層面的理解。

還要講一下在鼻孔交替呼吸的調息練習中，我們不是完全開放鼻孔，

而是用手指靠在鼻骨的位置做一個「閥」，這樣鼻孔的通道處於半開放的位置，

當呼吸經過鼻孔時產生摩擦和震動。

科學家肯定會說這樣就能更好刺激相應的神經系統，

但是瑜伽士說，這樣能呼吸更深長。

 by 阿牛老師 Yi-Hsien Lin 改寫